三伏天如何科学防护与运动?

1.避免闷热、高温天气

建议不要在烈日当空或天气比较闷热的时候运动,因为强烈的紫外线会灼伤皮肤,对眼睛产生影响。一般建议在早晨、傍晚气温稍微降低的时候,在室内通风比较好的地方做室内运动。

2.选择合适的夏季运动项目

①走路:适合平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合老年人、体弱者、严重肥胖者等人群;

②瑜伽:各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

③游泳:不要在不熟悉的水域游泳,而在天然水域或环境情况较为复杂的地方,要避免下水,防止发生意外。

此外,运动时要注意控制力度以防受伤。运动前做热身活动,能够提高肌肉组织的兴奋性、反应能力和对抗能力,在一定程度上也能降低关节脱位的风险。

3.科学补充水分

运动后处于一种高代谢状态,这时候喝水需注意四点:

①摄入水分的温度适宜,最好是温水,不要刺激血管;

②缓慢喝水;不能立刻摄入大量水分,建议通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平,再去补充适量水分。

③量不要太大,每次200毫升左右即可,逐渐补充。如果运动量真的很大,可以补充一些带盐(氯化钠)的水分或饮料。

④慎喝碳酸饮料,运动后,人体会代谢出大量的乳酸,碳酸饮料恰恰也是酸性的,会加剧乳酸堆积的速度,使人更容易感到疲劳。此外,运动后喝碳酸饮料对肠胃也是一个刺激,容易诱发胃肠不适。

4.避免运动后马上洗澡

运动过后,皮肤中的毛细血管正处于扩张状态,各器官的新陈代谢加快,这时如果立马降温,就会引起血管突然收缩、血压突变等,应当先让自己休息一下、擦干身体,然后再用温水洗澡,及时穿好衣服。

最后喜爱运动的年轻人在运动时要避免运动过度,让身体过于疲劳,或是出现运动后肌肉疼痛、食欲不振等情况时应及时停止,让身体获得休息。