气候变化大,高血压患者如何安然度春?

阳春三月,气候变化大,乍暖还寒,而气温的急剧变化,对高血压患者是很大的考验,稍不注意可能导致高血压急性发作甚至发生脑血管意外的增多。高血压患者每天要监测血压,做好记录,遵医嘱服药、调整生活。在春天,要特别注意3个生活细节:

01避免情绪激动,避免大声说话

情绪对高血压影响实在太大,老人被不争气的儿子气得犯病,辅导孩子功课的妈妈被气出高血压,这些生活中的实例都说明不良情绪对血压危害大。因为人在发怒的时候,一些促使血管收缩的激素会大量分泌,从而引起血压升高。但是,突然大喜,同样可以让高血压患者陷入危险境地,因为交感神经兴奋过度,心率会加快,血液粘度增高,血压蹭蹭就上去了。因此,高血压患者平时要注意保持心平气和,交谈中以听为主,避免激动和大声说话。

02有氧运动

进行有氧运动的时候,人的心率和呼吸会加快,身体代谢水平增高,需要大量的氧参与。经常做有氧运动,可以减肥,降血压,有益于控制高血压。科学研究表明,高血压患者每天坚持适量的有氧运动,可以使收缩压下降11毫米公主,舒张压下降6毫米汞柱。散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和八段锦等都是不错的有氧运动方式。

03管住嘴,合理饮食

高血压患者在饮食上,建议做到少吃多餐,避免过饱。尤其是肥胖的高血压患者,少吃或不吃高热量食物,选择低热能食物,主食150-250克,动物蛋白和植物蛋白各50%。对于没有肾病或痛风的患者,可以多吃大豆、黑木耳、花生及水果。饮食清淡,少吃盐,远离腌制食品、虾米、皮蛋、甜食,吃油建议吃含维生素E和亚油酸的植物油。高血压患者适合多吃富含钾、镁、钙、铁和纤维素的蔬菜水果,像胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、木耳对控制血压有好处,可以多吃一些。


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