秋分至,“三、五、七”, 保暖添衣,预防感冒

秋分时节,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,产生一次次的降水,气温也一次次地下降。

温馨提示:要保暖添衣,预防感冒。

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作为心血管病人,天冷了该怎么办呢?

专家认为,在防寒保暖的前提下,心脑血管病患者在这段时间里还是应该做一些合理适度的运动的,最好的运动之一就是步行。这里我们向大家介绍一个步行运动的保健处方,即“三、五、七”运动法。

  “三”:是指每天要步行3000米以上,且每次坚持30分钟。

  “五”:是指每星期要运动5次以上。

  “七”:是指运动后心率+年龄=170,太快心功能容易超负荷。

运动量太轻只能起到安慰作用,不能改善心血管功能。病人可根据自己年龄、性别、体力、病情、当日气温等不同情况适量调整运动时间和运动强度。锻炼时首先要注意防寒保暖,锻炼的时间可从15分钟逐渐增加,身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法,即运动2~3分钟休息2~3分钟,要循序渐进地进行锻炼,天气太冷时可以适当减少运动时间和运动量。合理运动是心脑血管病康复的一个方面,药物治疗是更重要的方面,所以心脑血管患者在合理膳食、适量运动、戒烟限酒的同时一定要坚持服药,才能确保心脑健康。


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