久坐危害大,简单小动作,预防血栓和静脉曲张

坐久了动动脖子

我们每天的工作都需要久坐

回到家也是沙发和床上一躺

虽然深知久坐的危害

但是还是被“封印”了一样

那么怎么简单有效的运动来预防呢?

踝泵练习,顾名思义,就是通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

适用人群:久站人群用于预防静脉曲张,下肢术后患者预防血栓形成,下肢循环不良者可促进血液循环。

具体方法:仰卧位,双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛加重的前提下不限次数,越多越好。

注意事项:每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度;动作要尽可能缓慢柔和;每隔10秒钟换一个动作;双脚同时做效果更佳。

回家做起来吧

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