高血压的防控,需注意什么

  1久坐,缺乏运动,超重肥胖……这些都会增加高血压的风险。预防高血压,就像预防糖尿病一样,饮食和运动的控制都不能少。不过,糖尿病是限“糖”,而高血压是限“盐”。

  2 饮食:不管是否患有高血压,在日常饮食中,都应该尽量以清淡为主,限钠补钾,每天摄入的钠盐最好不要超过6g。另外,还可适当补钾,每天的钾摄入量,控制在4到5g。

  3 运动:我国最新的高血压防治指南,推荐运动量为每周不少于4次的中等强度有氧运动,最好保持每天30分钟到一个小时的运动,每天的步数最好不要低于5000步,不过最好也不要超过1万步。另外,游泳、慢跑、散步,都是不错的选择。而对于有高血压,或是其他心血管疾病的人,要避免极限运动,严格控制运动强度。