保持这5个小习惯,强健心脏也很简单!

心脏作为我们人体中最重要的器官之一,保持健康可是头等大事。大家都知道保持运动和健康饮食格外重要,除此之外也有一些习惯对我们的心脏健康有益。

充足的睡眠

尽管睡眠对我们来说越来越奢侈,但它对心脏健康至关重要。美国疾病预防控制中心(CDC)指出,没有足够睡眠的人往往会遇到更多的健康问题,包括高血压、2型糖尿病和肥胖,另外还可能会增加患心脏病、心脏病发作和中风的风险。相反,麦戈文医学院运动心脏病学家John Higgins博士指出,每晚7—9小时的稳定睡眠有助于控制血压,使人更愉悦,保持健康的体重,并降低压力荷尔蒙。为了保持良好的睡眠,美国CDC建议,即使在周末,也要保持定期睡眠;每天进行锻炼,但不要在就寝时间段的几个小时内大量出汗;睡前限制人造光(包括智能手机);睡前几小时避免进食或喝水,尤其是脂肪、含糖食物和酒精;卧室保持凉爽、黑暗和安静更适合睡眠。

冥想

研究表明,每天两次,一次20分钟的冥想可以降低高血压和心脏病的发病率。这是因为冥想练习平衡了自主神经系统,增强了静息的副交感神经系统,并削弱了与释放压力荷尔蒙有关的交感神经“战斗或逃跑”系统。此外,静坐冥想还可以改善睡眠和精力,经过漫长的一天后,舒缓的冥想可能就像催眠曲一样,能使人尽快入睡。

大笑

笑或者微笑可以降低血压和压力荷尔蒙,《哈佛健康杂志》指出,初步研究表明,笑可以改善动脉功能和血液流动。其中的确切机制尚不清楚,科学家推测这与笑时产生的内啡肽有关。这些大脑化学物质可能会与血管壁上的鸦片受体结合,触发一氧化氮的释放,从而使动脉松弛。当您的动脉放松时,它们会变得更宽、更灵活,从而促进血液流动。

户外活动

在户外度过更多的时间是增强心脏健康的另一种方法。新鲜的空气和阳光(每天至少15分钟)有助于维生素D和褪黑激素的增加,这对骨骼、消化系统和睡眠健康至关重要。此外,《哈佛健康杂志》的研究表明,维生素D可能有预防某些疾病状况,包括心脏病发作的作用。美国CDC指出,在白天较早时晒太阳有助于在晚上睡得更好。

播放喜爱的音乐

每天听一个半小时的音乐,可以改善心情,增加一氧化氮的产生,而一氧化氮有助于放松动脉,使血液流动更加缓和。好的音乐甚至可以减轻高压职业人士的情感压力。2011年11月发表在《高等护理学报》(Journal of Advanced Nursing)的一项研究发现,比起只是静静地坐了半小时的同事,听自己喜欢的舒缓音乐30分钟的护士表现出较低的压力水平,心率和皮质醇水平。而减轻压力对于保护心脏是必不可少的,因为人在感到紧张时,身体会释放压力和炎性激素,这可能会损害动脉并最终导致心脏病。因此任何可以降低压力的事物都将有助于促进心脏健康。为此,可以尝试在日常活动,例如做晚饭、打扫卫生等期间,或在锻炼时、小型舞会期间播放音乐。

参考资料:

LiveStrong

5 Things Cardiologists Do Every Day to Protect Their Hearts

https://www.livestrong.com/article/13730861-healthy-heart-tips-from-cardiologists/

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